Dia de Pesagem - 07/04/2008

Peso da semana (07/04/2008) - 89.700 Kg
Como era de se esperar, essa semana ganhei 200 gramas. Parece até brincadeira falar que eu GANHEI né... mas com uma semana de ataques de ansiedade + compulsão e pra finalizar com TPM e menstruação, só podia dar nisso... ganhar graminhas!
Comecei a semana bem, segui minha RA direito hoje (só agora a noite que comi uns biscoitinhos de polvinho deliciosos a mais). Aff!
E estou animada em persistir no meu processo!
Devagar e sempre! hihi
* A partir de hoje vou colocar aí do lado a contagem de dias que consigo ficar sem jacar! Vi em um Blog e adorei a idéia! O dia que eu jacar a contagem reinicia.

Como agora é oficial a minha participação no Desafio RA em mãos, já vou cumprir minha tarefa da semana:
"Pesquisar uma matéria, ou artigo que você se identifique, que sinta que aquilo foi "escrito para você". Algo que você goste de ler, ache interessante e relevante em sua RA. Pode ser sobre AUTO ESTIMA, NUTRIÇÃO, ATIVIDADE FÍSICA, GENÉTICA, PESQUISA, OBESIDADE, enfim... é com vocês! Não esqueça de colocar em seu blog um link de onde você retirou o texto!"

Resolvi postar o texto aqui no Blog (os créditos estão no final). Pq este texto foi escrito para mim?! Estou começando o meu processo de reeducação e as recaídas estão constantes... sentimentos de raiva, ansiedade, dúvidas, medos, fracasso estão muito presentes nesse processo. O texto explica as recaídas e dá uma ajuda legal para evitar o problema. Na verdade, vejo que quase todo mundo passa por isso e a medida que vou me conscientizando e me conhcendo mais, vai ficando mais fácil de contornar tal situação!
Abaixo o texto,
Beijos lights!
Pri

Evitando as recaídas

Ao iniciar um programa de reeducação alimentar geralmente espera-se que a perda de peso se dê de maneira uniforme e não é raro ver pacientes desapontados quando o progresso não ocorre de acordo com o previsto.
Momentos de recaída, em que parte do peso perdido é recuperado, são sentidos como fracasso e tendem a desencorajar o paciente a seguir em frente. Para que não se desista de atingir o objetivo do emagrecimento, deve-se buscar compreender os motivos pelos quais as recaídas ocorrem e, sempre que possível, elaborar estratégias para evitá-las.
Nos momentos em que o indivíduo consegue seguir o programa de reeducação alimentar, ele tende a experimentar uma sensação de auto-controle. Esta sensação irá persistir até que ele encontre uma situação de risco, que ameace sua capacidade de comandar o próprio comportamento.
Estudos apontam que entre as principais situações de alto-risco estão os estados afetivos positivos (momentos de alegria e excitação que ocorrem em situações sociais, como festas e reuniões informais) e estados afetivos negativos (momentos de tédio, tristeza e angústia). Quando confrontado com situações de risco, o indivíduo muitas vezes sente-se impotente e chega a pensar que não tem força de vontade para resistir às tentações e que está fadado a ser obeso por toda a vida.
“A peça chave é a realização de uma análise do próprio comportamento”
Ao invés de cultivar sentimentos de menos-valia é importante que a pessoa reconheça que os momentos de fraqueza nem sempre são conseqüência da falta de força de vontade, mas sim de falta de estratégias para enfrentar situações de alto-risco.
Para adotar uma estratégia que previna a recaída, deve-se analisar a relação entre um comportamento específico (ex: fazer bolo de chocolate para as visitas) e uma conseqüência indesejada (ex: devorar sozinho o bolo de chocolate). Esta análise permite que se perceba onde a falha se encontra e possibilita que se elabore uma estratégia de ação para lidar com ela (ex: na próxima vez, a pessoa pode vir a oferecer alimentos menos calóricos às visitas, para não comprometer seu plano alimentar).
Como se percebe, a peça chave é a realização de uma análise do próprio comportamento que pode ser feita individualmente, mas é certamente facilitada pelo trabalho de um psicólogo.
Culpar a si mesmo pela incapacidade de seguir o plano alimentar gera sentimentos negativos que nada contribuem para a manutenção dos hábitos desejados. Refletir sobre os motivos da recaída possibilita que se aprenda com os próprios erros e que se maximize as chances de acerto futuro.
(Flávia Leão Fernandes)

Fonte: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/050905_psy_recaidas.htm