Desafio RA em mãos da semana

Terça feira perfeita!
reeducação + caminhada + pensamentos positivos... muito bom!
Ter conseguido emagrecer 4 kilos é uma conquista para mim, que sempre fui muito preguiçosa. E também está sendo um grande incentivo para continuar!
Estou me sentindo mais leve, sem achar que esse processo é uma obrigação. Meus desejos por comida estão diminuindo e fico mentalizando que essa escassez de jacadas seja uma constante em minha vida.
Hoje fiquei sabendo de um livro "A cabala da comida" de um rabino, que diz sobre nossa relação com o comer em termos físicos, mentais e espirituais. Parece ser muito interessante! Alguém já leu? Vou ver se compro para ler. :)
Hoje tô postando a respeito do desafio RA em mãos da semana. Tenho que ser adotada por uma menina e também adotar alguém.
Segue minha escolha e a escolha da minha blogueira adotiva: hihi


Eu adotei a Kecia: http://keciafs.blogspot.com/

Fui adotada pela Fá (Miss Dieta) - http://missdietas2.blogspot.com/

Obrigado pelo carinho meninas!!!
E, mãos à obra!
beijos!

1 Mês de R.A. - Dia de Pesagem e Medidas

Ontem completei um mês de Reeducação Alimentar.

Estou muito feliz com os resultados, que já estão bastante perceptíveis!

Vamos lá:

14/04/2008

Peso: 87,5 Kg

Eiminei: 4,100 (em 1 mês)

Medidas:

Antes __________ Agora

Coxa Direita/Esquerda

68/68__________ 67/68

Cintura

94__________ 91

Quadril

114__________ 111

Busto

108__________ 102

Braço Direito/Esquerdo

36/37__________ 32/33

IMC:

29,6__________ 28,2

* O mais importante é que tô a todo vapor... com muita vontade de emagrecer mais!

Essa semana voltei com a caminhada e o controle na minha alimentação está muito bem.

Engraçado que estava desanimada com a lentidão do meu emagrecimento, mas vendo o que eliminei em 1 mês fiquei muito satisfeita.

Essa semana que passou, dei uma guinada e foi possível emagrecer 2,100 kg. Acredito que quando pesei semana passada estava bastante inchada por causa da menstruação.

Bem, estou muito feliz por estar conseguindo, depois de tantas dúvidas, desanimos e tals.

Uma semana bem light para todas!

beijos!

Meu final de semana

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Hoje é sexta-feira!!!
Que delícia!
Fazendo uma retrospectiva da semana, confesso que fui um pouquinho desleixada... apesar de ter seguido uma reeducação alimentar direitinho (sem exageros e contagem de pontos - calorias), não fiz nada de exercício físicos essa semana. Foram várias desculpas: tempo ruim, cansaço, preguiça, sol forte, falta de tempo.. aff! Sei que praticamente nenhuma justifica meu sedentarismo. E, com isso, a perda de calorias fica comprometida. Pelo menos tenho consciência disso e estou animada para começar uma rotina de exercícios no domingo. É pq estou indo viajar hoje e só volto domingo.
Vou para o Instituto Renascer da Consciência, é um lugar bem bacana, uma espécie de ecovila na qual faço minha pós-graduação. É uma vez por mês e fico sempre animadíssima quando está na hora de ir. :)
Lá a comida é deliciosa, toda vegetariana e bem natural. Desta vez vou me esforçar para não passar dos limites... hihi
Segunda tem pesagem e medidas. Hoje postei uma gif que demonstra meu estado de espírito.
Um final de semana bem light a todas as coleguinhas blogueiras!
Beijos,
Pri magra

Ganhei um selinho!!!

Eba! Ganhei um selinho de Super Blog Light!

Mesmo ter demorado um pouquinho para postá-lo, fiquei feliz de ser reconhecida e com mais vontade de permanecer light. Iupiiiii!

Bem, vamos às perguntas:

GANHEI ESTE SELO DA SUPER: Bebel :)

EU SOU SUPER: Sincera, amiga, sensível e agora Light!
MEU BLOG É SUPER: Animador.
SUPER LIGHT É: Reeducação alimentar com muita água, alimentação saudável e exercícios!
SUPER GOSTOSO É: ver os resultados do meu esforço!

SUPER CHATO É: Desistir!
SUPERAÇÃO É: mesmo jacando e desanimando, buscar forças para continuar e conseguir!

MINHAS INDICAÇÕES:
Deise, Arlesandra e Cris (melhor a cada dia).

Hoje resolvi colocar meu grupo do desafio Blogstars light para frente! Não ficamos muito bem no primeiro ranking - considerando um grupo completo, com 5 meninas, ficamos em último. Isso não é um bom sinal, senti que, como eu, muitas estão desanimadas e ninguém está levando muito a sério o processo... Se o grupo se unir vai ser uma força a mais de motivação e conscientização. Se ganharmos então, vamos ficar mais motivadas e eliminar muito mais peso!!!!!!!!

Hoje comprei a revista Boa forma com a Claudia Leitte na capa (fevereiro/08) e tem uma matéria falando da nova dieta dos pontos, com a pontuação de diversos alimento e tals. Decidi começar a pontuar minha alimentação, assim vou contar calorias e posso até comer coisas que considero proibidas, como doces, que eu AMO! (Lógico, com moderação...)

Já está chegando o dia de tirar novas medidas... vou deixar para tirá-las na segunda que vem junto com nova pesagem. :)

Depois de tantas decisões lights, deixo aqui beijinhos doces! rsrs

Pri Magra

Dia de Pesagem - 07/04/2008

Peso da semana (07/04/2008) - 89.700 Kg
Como era de se esperar, essa semana ganhei 200 gramas. Parece até brincadeira falar que eu GANHEI né... mas com uma semana de ataques de ansiedade + compulsão e pra finalizar com TPM e menstruação, só podia dar nisso... ganhar graminhas!
Comecei a semana bem, segui minha RA direito hoje (só agora a noite que comi uns biscoitinhos de polvinho deliciosos a mais). Aff!
E estou animada em persistir no meu processo!
Devagar e sempre! hihi
* A partir de hoje vou colocar aí do lado a contagem de dias que consigo ficar sem jacar! Vi em um Blog e adorei a idéia! O dia que eu jacar a contagem reinicia.

Como agora é oficial a minha participação no Desafio RA em mãos, já vou cumprir minha tarefa da semana:
"Pesquisar uma matéria, ou artigo que você se identifique, que sinta que aquilo foi "escrito para você". Algo que você goste de ler, ache interessante e relevante em sua RA. Pode ser sobre AUTO ESTIMA, NUTRIÇÃO, ATIVIDADE FÍSICA, GENÉTICA, PESQUISA, OBESIDADE, enfim... é com vocês! Não esqueça de colocar em seu blog um link de onde você retirou o texto!"

Resolvi postar o texto aqui no Blog (os créditos estão no final). Pq este texto foi escrito para mim?! Estou começando o meu processo de reeducação e as recaídas estão constantes... sentimentos de raiva, ansiedade, dúvidas, medos, fracasso estão muito presentes nesse processo. O texto explica as recaídas e dá uma ajuda legal para evitar o problema. Na verdade, vejo que quase todo mundo passa por isso e a medida que vou me conscientizando e me conhcendo mais, vai ficando mais fácil de contornar tal situação!
Abaixo o texto,
Beijos lights!
Pri

Evitando as recaídas

Ao iniciar um programa de reeducação alimentar geralmente espera-se que a perda de peso se dê de maneira uniforme e não é raro ver pacientes desapontados quando o progresso não ocorre de acordo com o previsto.
Momentos de recaída, em que parte do peso perdido é recuperado, são sentidos como fracasso e tendem a desencorajar o paciente a seguir em frente. Para que não se desista de atingir o objetivo do emagrecimento, deve-se buscar compreender os motivos pelos quais as recaídas ocorrem e, sempre que possível, elaborar estratégias para evitá-las.
Nos momentos em que o indivíduo consegue seguir o programa de reeducação alimentar, ele tende a experimentar uma sensação de auto-controle. Esta sensação irá persistir até que ele encontre uma situação de risco, que ameace sua capacidade de comandar o próprio comportamento.
Estudos apontam que entre as principais situações de alto-risco estão os estados afetivos positivos (momentos de alegria e excitação que ocorrem em situações sociais, como festas e reuniões informais) e estados afetivos negativos (momentos de tédio, tristeza e angústia). Quando confrontado com situações de risco, o indivíduo muitas vezes sente-se impotente e chega a pensar que não tem força de vontade para resistir às tentações e que está fadado a ser obeso por toda a vida.
“A peça chave é a realização de uma análise do próprio comportamento”
Ao invés de cultivar sentimentos de menos-valia é importante que a pessoa reconheça que os momentos de fraqueza nem sempre são conseqüência da falta de força de vontade, mas sim de falta de estratégias para enfrentar situações de alto-risco.
Para adotar uma estratégia que previna a recaída, deve-se analisar a relação entre um comportamento específico (ex: fazer bolo de chocolate para as visitas) e uma conseqüência indesejada (ex: devorar sozinho o bolo de chocolate). Esta análise permite que se perceba onde a falha se encontra e possibilita que se elabore uma estratégia de ação para lidar com ela (ex: na próxima vez, a pessoa pode vir a oferecer alimentos menos calóricos às visitas, para não comprometer seu plano alimentar).
Como se percebe, a peça chave é a realização de uma análise do próprio comportamento que pode ser feita individualmente, mas é certamente facilitada pelo trabalho de um psicólogo.
Culpar a si mesmo pela incapacidade de seguir o plano alimentar gera sentimentos negativos que nada contribuem para a manutenção dos hábitos desejados. Refletir sobre os motivos da recaída possibilita que se aprenda com os próprios erros e que se maximize as chances de acerto futuro.
(Flávia Leão Fernandes)

Fonte: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/050905_psy_recaidas.htm

Reflexão sobre a semana

Quando comecei o Blog estava super empolgada. Agora confesso que dei uma desanimada gigante... parece que todo esforço é recompensado por mínimas gramas e, ás vezes, uma gigantesca vontade de comer toma conta da minha mente, corpo e até alma... aff!
Essa semana tive momentos extremos, enquanto em alguns momentos me esforçava para seguir a RA direitinho, em outros devorava doces, massas e calorias... fiz caminhada até quarta, quinta e sexta não consegui. Hoje de manhã estava prontinha para sair, quando a chuva me pegou logo no início do percurso. (Ainda estou com ânimo para fazer à tarde)
Diante desses altos e baixos na semana, me pego refletindo sobre minha verdadeira condição. Percebo a dificuldade que enfrento para mudar hábitos que me acompanham desde a infância e até me entrego por alguns instantes ao desânimo, falta de garra e desespero.
Só que diante disso, aprendi a não desistir. Durante esse quase 1 mês de luta contra a balança, os Blogs que visito diariamente e os desafios que participo, me animam e me dão forças para continuar. Cada recadinho que encontro por aqui e os elogios que já recebi pelos kilinhos eliminados fazem surgir pontinhas de esperança dentro de mim.
E assim vou continuando. Com a certeza de que os kilos que já eliminei nunca mais voltarão e a busca constante por novos hábitos e conquistas diante desse processo!
Hoje levantei animada e decidida a seguir minha RA direitinho.
Comi duas frutas de manhã e agora no almoço já tem salada pronta que irei comer com um pedaço de frango assado e uma colher de arroz. De tarde tem caminhada e mais força de vontade!
Como diz Lú Francesa em seu desafio: DESISTIR JAMAIS!
Beijos Lights,
Pri MAGRA

Entrevista

Agora sou uma moranguete tbm! rsrs

Fui aceita no Blog "Desafio RA em mãos" e minha participação começou agora em Abril.

Ainda estou bastante animada com minha entrada na casa dos 80... e tbm disposta a sair dela logo.

Hoje minha RA seguiu direitinho (comi moderadamente de 3 em 3 horas sem passar fome) e mais uma caminhada de 1 hora e meia.

Impressionante como já tenho fôlego e consigo andar rapidinho. Só minha pernas que no final ficam bem docinhas.. hihi

Abaixo segue uma entrevista que está circulando nos Blogs das meninas lights e já era para ter respondido há um tempinho.

Beijosssssssssssssssssss

a) Qual seu apelido? Pri Magra (para me incentivar)

b) Qual sua altura? 1,76 cm.

c) Qual seu peso atual? Coloque a data de hoje? 89,5kg - 31/03/2008

d) Qual o maior peso que você atingiu? Com quantos anos? Como era sua vida nesta época?
94 kg. Cheguei a esse peso há quase três anos atrás, quando estava pra formar.. juntou um tanto de pepino - minha comissão de formatura (que eu fazia parte tbm) levou 1 cano de quase 30 mil reais e tivemos que recuprar tudo em menos de 6 meses, mais monografia, mais estágio, mais emprego, mais preparativos, mais stress, ansiedade... aff! Cheguei nesse peso e fiquei por bastante tempo até resolver me implicar na minha RA.

e) Qual o menor peso que você atingiu após adulta? Como?
72 Kg - quando tomei remédios para emagrecer. Perdi 15 kilos em poucos meses sem exercícios nem reeducação. É claro, que engordei tudo de novo e um pouco mais né...

f) Quando iniciou seu blog?
Em março de 2008. Ainda não tem nem 1 mês.

g) Quando você iniciou a reeducação alimentar? E o que te fez iniciá-la?

Junto com o Blog: início de março. Estava muito insatisfeita com o excesso de gorduras, a cobrança do meu namorado e família também foram um pontapé para eu começar.

h) Tem alguma foto da época do inicio de seu processo de reeducação alimentar?

Tenho muitas, até postei algumas no início do Blog. (primeira postagem)

i) Quanto você pesava no inicio da RA? E qual a sua meta?

Pesava 91.6 Kg. Minha meta é chegar aos 70 Kgs. E, se achar que necessito eliminar mais, vou continuar meu processo.

j) Como é sua RA?

Comer moderadamente de 3 em 3 horas. Procuro ter uma alimentação saudável, com muitas frutas, legumes e verduras. Evito doces, frituras e alimentos muito calóricos. Bebo em média de 2 litros de água por dia e acrescentei o chá verde na minha dieta. Tbm tem os exercícios que estou habituando a fazer.

k) Quais foram os momentos mais difíceis?
Ainda tenho momentos bastante difíceis. As vezes não consigo segurar a barra e como doces e comidinhas bem calóricas. Sou viciada em doces e tenho muita pouca força de vontade. Mas, estou aprendendo a me equilibrar e quando atacar algo "proibido" não desistir e continuar no processo.

l) Quais os momentos mais felizes durante todo o processo? Tem fotos deste momento???

Quando vejo que os ponteiros da balança estãop diminuindo e pessoas vem comentar que estou emgracendo. Iupiiiii!!! Ainda não tenho fotos, mas quando tiver uma diferença bem grande, vou postrar muitas fotos. :)

m) Quais os artifícios "extras" que você utiliza no seu processo?

Procuro reeducar minha mente e quando dá muita vontade de comer, respirar ou meditar.

n) Já tomou remédio para emagrecer? Como foi?
Sim. Foi um desastre! É muito bom emagrecer sem esforços, mas manter o peso é osso duro de roer.

o) Qual o exercício físico que você mais gosta de praticar?
Caminhada. Tbm amo academia... Spinning e musculação. Mas, por enquanto tô apertada finaceiramente. Então, vou me contentando com a caminhada mesmo.

p) Qual o seu maior conselho para as amigas blogueiras?
Persistência sempre! Que todas possam fazer uma reeducação da mente também... pensem como magras, reforcem os pensamentos positivos na cabeça e assim o processo fica mais leve e feliz!

q) Se você pudesse entrar numa máquina e sair com o corpo dos seus sonhos, que corpo seria este???

Um corpo sem gorduras e muito saudável! Lógico que um bumbunzinho arrebitado, uma barriga de tanquinho e musculos firmes também iriam me trazer bastante satisfação! rsrs

r) Quais amigas você indica para participar da ENTREVISTA???

Ainda tenho contato com poucas meninas. As que eu indicaria já fizeram a entrevista.