Pesagem - 31/03/2008

Estou muito satisfeita.

Hoje pesei 89,5 Kg, ou seja, essa semana eliminei 700 gramas do meu corpicho.

Surpreendi com o resultado pois, mesmo após várias jacadas e o aniversário da minha irmã que comi diversos docinhos, ainda consegui emagrecer esse tanto.

Isso só me deu um grande incentivo de fazer tudo certinho nessa semana e eliminar mais peso e gorduras...

O legal é que já estou sentindo uma diferença grande nas minhas roupas... estão mais largas!

Aproveitando o íncío da semana e amanhã início de mês, mando um super desejo de BOA SORTE a todas as meninas lights que passam por aqui!

Nós podemos e conseguiremos!!!

beijos

Saindo do buraco...

Hoje estou bem melhor.
Já acordei cedo, fiz minha caminhada básica (desde terça que não fazia) e regulei minha alimentação durante todo o dia. Só agora à noite que rolou uma bola de sorvete de pequi lá na Sorveteria São Domingos... uma delícia!!!! Nem aguentei.. hihi
Estou saindo da jacada disposta a não desistir do desafio.. tava até pensando enquanto fazia caminhada de decretar um dia oficial da jaca para mim.. a cada três quilos perdidos, vou me permitir 1 dia de guloseimas e calorias. Isso para que eu não restrinja demais as coisas e quando desequilibrar ir para o outro lado de com força (como fiz na quinta).
Amanhã é início de semana, segunda tem pesagem, motivos de sobra para um reinício perfeito.

Abaixo segue uma entrevista rápida com o psiquiatra Alexandre Azevedo, membro do laboratório de bulimia e transtornos alimentares do Hospital das Clínicas de SP.
Sabem o que descobri com essa entrevista: Eu não tenho transtorno de compulsão alimentar!! Acho que é falta de vergonha na cara mesmo... :(

Beijos lights!!!

Compulsão alimentar

Drauzio – Qual a diferença entre perder o controle e comer exageradamente um dia e o que vocês definem, em psiquiatria, como comer compulsivo?

Alexandre Azevedo – O comer compulsivo é um padrão recorrente, ou seja, acontece com freqüência e está associado à perda de controle. Quando pensamos em compulsão alimentar ou comer compulsivo, estamos nos referindo à pessoa que come grande quantidade de alimentos rapidamente, perde o controle e não consegue interromper a refeição mesmo quando se sente estufada ou plenamente saciada. Para caracterizar esse comer como doença é preciso que ocorra pelo menos duas vezes por semana.

Drauzio – Não caracteriza comer compulsivo o fato de a pessoa comer três ou quatro pratos de feijoada num almoço, se ela voltou a alimentar-se normalmente depois disso?

Alexandre Azevedo – Não caracteriza comer compulsivo se, naquele dia, a pessoa estava com vontade de comer feijoada, sentindo prazer durante a refeição e consciente de que exagerava na quantidade. Pacientes com comer compulsivo referem-se sempre à perda de controle. Dizem que se servem a primeira vez, e repetem e repetem, pois não conseguem parar de comer. Apesar da sensação de estufamento e saciedade, muitos continuam comendo até vomitar porque o estômago não suporta a enorme quantidade de alimento ingerido.

Drauzio – Traçando um paralelo com o alcoolismo, houve época em que se considerava alcoólico só quem bebia todos os dias. Hoje, o conceito de alcoolismo mudou e envolve a perda de controle diante da bebida.

Alexandre Azevedo - No sentido da perda de controle, alcoolismo e comer compulsivo são doenças semelhantes. No entanto, a orientação de evitar sempre o primeiro gole dada para os alcoólicos não pode ser seguida pelos comedores compulsivos, pois não há como evitar a primeira refeição. Muitos profissionais questionam se de fato o comer compulsivo não seria uma forma de dependência, dependência de carboidratos ou de açúcar, por exemplo. Os próprios pacientes costumam dizer: – “Doutor, sou dependente de açúcar, ou sou dependente de carboidratos. Não posso comer de jeito nenhum, senão perco o controle” Mesmo que isso seja possível, ao contrário das dependências químicas, como álcool e drogas, a pessoa precisa aprender não a evitar, mas a relacionar-se bem com todos os tipos de alimento.

Drauzio – No comer compulsivo, existe preferência por algum tipo de alimento?

Alexandre Azevedo – Fala-se muito em preferência por açúcar, mas quem trabalha com transtorno alimentar vê o problema de forma diferente. Embora muitos tenham compulsão por doces e pães, existem pacientes que perdem o controle diante de alimentos salgados, nas refeições principais ou fora delas e, por exemplo, no meio da tarde repetem o arroz, o feijão e a carne que comeram no almoço.

Desespero!

Confesso que estou desanimada...
Ontem trabalhei muito e depois tive terapia barra pesadíssima... Entrei em contato com questões dolorosas e sempre quando isso ocorria eu acabava compensando na comida...
cheguei em casa mals, preguiça de fazer caminhada, fui dormir por volta das 20 horas.
Hoje a mesma coisa, nada de chá verde e minha R.A. foi quebrada agora quando cheguei em casa. Comi uns 4 salgadinhos gordurosos, mais um resto de ovo de páscoa da minha irmã, mas um pedaço de frango frito e maionese... Bosta!
Lógico que tô me sentindo culpada né...
Vou ver se ainda animo de fazer caminhada hoje. Mas a preguiça tá brava, parece que quando a gente cai no buraco quer ir lá no fundo para ver no que dá.
Na verdade estou escrevendo aqui e tá vindo uma luzinha na minha cabeça: não é o fim, amanhã é um novo dia, você pode fazer diferente a partir de agora, foi só uma escorregada e você não vai engordar horrores por causa dela... hihi
Já tô me sentindo um pouco melhor...
gente, a coisa podia ser tão bunitinha né... dieta sem jacas, vício em exercícios físicos e os problemas emocionais podiam me dar era falta de apetite.
Sinceramente, tô é com vontade de vomitar tudo o que comi.. só não vou fazer isso pq minha consciência não permite.. sei que estaria induzindo um estado patológico no meu processo.
Hoje não vou comentar em nenhum Blog.
Apenas mandar beijinhos...
Pri

Utilizando "O segredo"

Ei meninas!

Hoje resolvi postar algumas fotinhos que tirei da intenção que fiz para emagrecer.

Em janeiro participei de um seminário com o tema "Sua vida, sua obra de arte" da minha pós A facilitadora, que utiliza a visualização criativa há mais de 20 anos, passou diversos métodos para conseguirmos alcançar o que almejamos. Igualzinho aquele documentário "O segredo". Um destes métodos é colocar num cartaz imagens do desejo realizado e aí está o meu trabalho.

Fiz dois cartazes e ainda coloquei fotinhos da época (uns 4 anos átras) que emagreci muito tomando remédios, nem precisa dizer que engordei tudo de novo e um pouco a mais né?!

Mas estas fotos me servem de incentivo e toda vez que penso em desistir corro para meu guarda roupa, onde elas estão e vejo tudo. Se vcs repararem coloquei fotos de corpos que almejo com minha cara em cima.. hehehe. Uma ótima tática!

Hoje segui minha R.A. perfeitamente! E ainda fiz minha caminhada (1 hora e meia) que não fazia há três dias... aff!

Confesso que durante o dia veio várias vezes na minha cabeça o pouco que emagreci semana passada.. incrível como nossa mente atrapalha o tempo inteiro o processo. Entretanto, como acredito que o emagrecimento é um trabalho mais interno do que externo, já trabalhei algumas frases de reprogramação neurolinguística para mudar tal situação.

Hoje tive dois bons momentos... primeiro, profissionalmente: estou quase conseguindo algo que desejo muito e tive uma boa notícia de um profissional que tem me ajudado bastante ultimamente. Parece que as coisas já estão se encaminhando para que eu consiga o que quero!

Muito bom! Muito bom!

Quando cheguei em casa, vi que os dois livros que comprei pela net, chegaram! ('A menina que roubava livros' e 'Marley e eu'). Eu amo ler!!!! Leio em média 3 livros por mês e estava ansiosa para que estes chegassem logo... parace que são muito bons e tô doida para começar a lê-los logo.

Por falar nisso, hoje terminei uma outra leitura: "Síndromes silenciosas", um ótimo livro que fala sobre Disfunções psicólogicas ocultas que alteram o curso de nossas vidas.

Na conclusão o autor escreve sobre a importância dos exercícicos físicos para manter a saúde do cerébro também. Resolvi postar essa parte por aqui, para quem se interessar.

Beijos lights!

O CUIDADO E A ALIMENTAÇÃO DO NOSSO CÉREBRO

Quando se trata de pequenas mudanças em nossas vidas e cérebros, a divisa a adotar é: tudo importa. Exercício, comida, sono, com quem estamos casados, que trabalho fazemos - tudo afeta nossos cerébros. O campo avançado na Neurociências nos diz que nossa mães estavam certas: coma vegetais, faça suas preces, e faça seu trabalho de casa antes de ligar a t.v. Prestar atenção aos detalhes da vida e fazer boas opções é o caminho do bem-estar mental.

Talvez a mais modesta e importante que todos podemos fazer seja estabelecer um programa de exercícios e cumpri-lo. Há provas cada vez mais fortes que o exercício aérobico estimula a memória, melhora o tempo de resposta, eleva o humor e a auto-estima. Muitos destes estudos foram conduzidos em populações idosas, mas os resultados são tão estimulantes que os clínicos estão convencidos de que até mesmo crianças podem beneficiar-se com um programa diário de exercícios. os pesquisadores encontraram melhoras significativas até mesmo no comportamento de adolescentes com autismo grave a partir do condicionamento aeróbico intensivo. Se os exercícios aeróbicos podem modificar o cérebro danificado dos autistas, só isso devia ser motivo suficiente para nos os adotarmos.

Pesquisas mostram que a maioria das alterações neurológicas positivas para o cérebro ocorre em consequência de exercícios regulares a longo prazo. Mas muitas modificações acontecem logo no primeiro dia de atividade física: os níveis de dopamina, serotonina e noradrenalina aumentam depois de uma única de ginástica. A depressão leve e a ansiedade podem reagir de maneira particularmente positiva aos exercícios. Esses aumentam as emissões de ondas alfa no hemisfério direito (ou "depressivo") do cérebro. E também estimulam o hemifério esquerdo, em geral o lado mais adaptável e resistente do cérebro.

Os exercícios reduzem a ansiedade através de um mecanismo ligeiramente diferente. A ansiedade aumenta em duas situações: a reação neuronal indica que o cérebro está perdendo o controle sore o meio ambiente ou que está atuando sobre algum grau de incerteza. Como a atividade física é comandada pela própria pessoa, ambas as mensagens cessam. Num jogo vigoroso de Squash, o indivíduo ansioso recebe continuamente a mensagem de que seu cérebro está controlando seu corpo, com o movimento acontecendo como deveria. Isso alivia a ansiedade num nível psicológico, qualquer que seja o resultado do jogo. A pessoa que caminha experimenta exatamente o mesmo efeito, corpo e cérebro trabalhando em sintonia.

Os níveis de neurotrofinas - fatores de crescimento dos nervos - também aumentam durante os exercícios. No cérebro, esses fatores fazem exatamente o que seu nome indica: promovem o crescimento de novas conexões neuronais entre as células, mantendo intactas, ao longo dos anos, a memória e a capacidade de concentração.

Um dos trabalhos mais interessantes nesse campo é o de William Greenough, professor de psicologia da Universidade de Illinois. Ele estudou ratos criados em situações com diferentes níveis de atividade física. Um grupo levava vida sedentária; outro brincava à vontade; um terceiro corria durante horas numa roda automática.

Greenough verificou que todos os ratos que se movimentavam desenvolveram uma concentração maior de vasos sanguíneos no cerébro, indicando que mais nutrientes chegavam aos seus neurônios. Esses ratos viveram muito mais que seus companheiros sedentários.

Ainda não se sabe se os exercícios melhoram as capaciddaes estritamente cognitivas (raciocínio e compreensão). Alguns destes estudos verificaram aumento de Q.I. depois de exercícios. Enquanto drogas, alimentação e outros tratamentos podem ativar em grais bem diversos nossas "habilidades ocultas", o exercício é algo que pode ajudar bastante. Os exercícios fortalecem tanto o cérebro quanto o corpo, dando-lhe mais aptidão para lidar com os estresses da vida.

(Fonte: ratey, John J. e Johnson, Caterine, PhD. Síndromes Silenciosas - Rio de Janeiro: Objetiva, 1997)

Pesagem - 24/03/2008

Hoje estou muito cansada. Trabalhei o dia inteiro e saindo do serviço fui pesar.. toda ansiosa, pensando que tinha saído da casa do 90 e... Ahhhhh! 90,2Kg!
Como assim? Da última pesagem na terça feira passada até hoje só 100 gramas eliminadas?!?!?!?!
Que raiva! Confesso que dei uma desanimada.. o que será que fiz errado? Foi o final de semana desastroso? Tô comendo demais? Poucos exercícios?
Enfim, passou de tudo pela minha cabeça. Mas, não vou desistir... pelo menos 100 gramas e nada de engordar né.. hehe
Hoje de manhã vesti uma calça e ela estava bem mais larga, mostrei para minha mãe e ela até assustou.
Tava super feliz com os resultados nas medidas.

Vou tentar não boicotar minhas caminhadas e acelerar o ritmo. Bem, hoje eu até tava bem animada de fazê-la, mas cheguei em casa e tava chovendo.
Em contrapartida, minha dieta foi 100%:
Chá verde, muita água, frutas nos intervalos e um prato lotado de salada e 1 ovo no almoço. Agora à noite comi duas fatias de pão de forma com 1 de queijo branco e duas folhas de alface. Tbm meio copo de leite de soja light para acompanhar.
Vou me acostumando com a dieta e quando não sentir mais necessidade de comida vou diminuir mais minhas calorias ingeridas. Tô pensando em contar as calorias e fazer aquela dieta dos pontos para ver se tô seguindo tudo direitinho...
Ah, e meu intestino nada de nada. 2 dias parado, sem nenhum sinal de movimentação...
Isso tbm até me preocupa um pouquinho, tô tomando activia regularmente tem 1 semana. Ainda não tô sentindo os resultados milagrosos do marketing do Activia não. Tô até pensando em entrar no desafio do Activia.. já que tô participando de tantos... rsrs
É isso ai, quando vem 1 coisa para me desanimar começo a encher minha cabeça das muitas outras que podem me animar! Uma delas é que hoje uma colega de trabalho até já comentou que está percebendo que emagreci um pouco! Uhuuuuuuuu!
Desistir jamais!
Beijos lights!

JACAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!

Pois é...

no fundo (bem lá no meu inconsciente) eu já sabia que ia acontecer...

Nada de exercícios (nem sábado, nem domingo), nada de chá verde, nada de salada, alguns copos de água e razoável comida.

Nem estou tão desesperada pq enfiei só metade do meu pezinho. Isso mesmo! Só metade.. :)

Apesar do desânimo de seguir a RA no final de semana, consegui ainda controlar minha vontade de comer: foram só um bombom e meio e 1 ovinho de páscoa. (Desses pequenininhos que vem dentro do ovo grandão e suculento... uhauauhauhua)

Também nem tô me sentindo tãooooo culpada pq foi um jacada consciente, me permiti ficar mais à vontade diante dos meus desejos... então comi com moderação o que quis e nem fiquei me cobrando nos exercícios. (Apesar do meu namorado ter falado um mucado hoje para ir fazer a caminhada)

Uma hora só que fiquei neurada pq não estava sentindo fome, mas quela vontade de comer que incomoda e impulsiona estava presente... levantei, andei, bebi água, vi TV, lambisquei um pedacinho de bacalhau e acabou passando.. Ufa!

Ainda bem que amanhã é segunda (Dia internacional da Dieta) e voltarei a seguir minha programação direitinho!

O peso que ia ser hoje também acabei adiando para amanhã à noite, quando chegar do trabalho.

Boa semana light para todas!

Agora sou uma frutinha! Verde e gostosa! rs

Ontem completei 1 semana do primeiro desafio que entrei, o "Desistir Jamais" e agora já estou fazendo parte de mais dois outros desafios "R.A. em mãos" e "Blogstars Light"!!!!!!
Quero agradecer mais uma vez a todas as meninas que passam por aqui para deixar incentivos.
Tô adorando essa idéia do Blog e mais ainda por me sentir empenhada nesse processo.
Fico me olhando no espelho e vejo que minha barriga já desinchou e diminuiu, meu rosto afinou um pouquinho e me sinto mais disposta e saudável. Isso é muito bom!
Decidi que vou pesar agora todo domingo para atualizar o Blog "Desistir jamais", então amanhã tem pesagem. :)
Queria ter postado por aqui ontem, mas foi maior correria. Fui almoçar na casa da minha cunhada e depois eu e meu namorado encontramos com um casal de amigos e ficamos jogando baralho até de madrugada.

E o mais importante disso tudo é que consegui seguir meu programa quase direitinho...
Exercícios físicos = 1 hora de caminhada + alongamentos + algumas localizadas (ok)
Água = média de 2 litros no dia (ok)
Chá verde = aff... ontem não tomei.
Dieta = ontem foi dia de bacalhoada, então tomei só meio mamão batido com leite de manhã.
Lanche da manhã= 1 maçã
Almoço= 1 colher de arroz e duas de bacalhau + 1 trufinha de chocolate+ meio copo de coca zero.
* Foi o que consegui fazer. Tinha várias sobremesas tentadoras, mousse de maracujá, torta de brigadeiro e trufas. Tive que comer 1 bombonzinho para não aguar de vontade né...
Mas, consegui me conter e não sair do programa! Iuppp!
Lanche da tarde= 1 activia.
Jantar= Meu amorzinho fez uma sopinha light para mim só com legumes. Coisa mais delícia gente! rsrs
* E na hora do baralho com os amigos me contive, nada de tira-gostos e cerveja, fiquei só na água. E não sofri nem um pouco por causa desta escolha. :)

Quando estava lá na casa da minha cunhada ela apareceu com vários livros para dar. Todo mundo avançou nos diversos livros, meu namorado pegou um tanto pra ele e tinha um lá no meio que ninguém queria... mas foi o que mais me chamou atenção: "Emagreça comendo". Lógico que eu o peguei. Até li um pouco já... fala de reprogramação neurolinguítistica aplicada a harmonia corporal. Adorei! Sou psicóloga e apesar de ter uma formação psicanalítica da faculdade, estar fazendo pós na área transpessoal, tenho lido alguns livros sobre a fisiologia do cérebro que têm me interessado bastante.
A partir de hoje vou começar a colocar partes que acho de grande ajuda para quem está nesse processo.
Vou ficando por aqui, mais tarde tem caminhada e amanhã dia das tentações...
Beijos a todas!
P.S. Segue abaixo uma técnica de estratégia de escolha que li no livro:

"Emagreça comendo" - Dr. Lair Ribeiro.
Como você decide comer?
1) Relaxe.
2) Pense num alimento, não muito saudável mas que você gosta muito de comer; imagine o que sente ao ver esse alimento, sentir seu cheiro e seu gosto.
3) Olhando para baixo, à direita, olhos fechados, examine o seu estômago como está se sentindo nesse momento.
4) Imagine-se comendo esse alimento, com todo ritual que tem para comê-lo.
5) Imagine seu estômago trinta minutos após, como se estivesse lá dentro, sentido-o.
6) Agora imagine um alimento bem mais saudável, que você não gosta tanto de comer, mas pelo qual gostaria de ter preferência, como salada ou legumes.
7) Imagine-se comendo esse outro alimento.
8) Sinta no seu estômago o efeito desse alimento mais saudável, trinta minutos depois.
9) Compare o efeito dos dois em seu estômago.
10) Selecione o que faz você se sentir melhor.
* Depois de fazer esse exercício algumas vezes, o cérebro passa a selecionar automaticamente. É como aprender a dirigir um automóvel: no início você tem que prestar atenção a todos os controles, aos pedais, à passagem de marchas, mas com o tempo passa a fazer tudo sem pensar nos seus gestos.
Você não vai precisar praticar esse processo de escolha cada vez que chegar diante dos pratos, ou do cardápio, pois o cérebro passa a ter esse processo de escolha programado no inconsciente.
E, sem esforço, sem neuroses, passará a escolher a comida mais saudável, nove entre dez vezes.